上斜卧推绳索飞鸟
Incline Bench Cable Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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exercise_detail.description
上斜卧推绳索飞鸟是一个孤立的练习，主要针对胸肌的上部。它需要使用一个带有可调节倾斜位置的长凳的绳索机。这个练习有助于增强胸部的线条和力量，特别是强调上胸肌纤维。
exercise_detail.how_to_perform
- 将可调节的长凳设置为30-45度的倾斜角度，并将其置于两个缆绳滑轮之间。
- 将D型手柄附件连接到低滑轮上。
- 坐在长凳上，双脚平放在地板上，用中立握法抓住每个手柄。
- 靠在长凳上，保持背部挺直，核心收紧。
- 将手臂伸展在胸部上方，肘部微微弯曲，手掌相对。
- 吸气，慢慢将手臂向两侧放下，呈宽弧形，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 呼气，将手臂带回到起始位置，在动作的顶端挤压胸肌。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持肘部微微弯曲，以减少关节的压力。
- 在动作的顶端专注于挤压胸肌，以达到最大的收缩效果。
- 保持动作的控制，避免让重量将手臂拉得过远，以防止肩部拉伤。
- 确保肩膀保持向下和向后，避免在锻炼过程中耸肩。
- 如果需要，调整长凳的角度，以更有效地锻炼胸部的不同区域。
exercise_detail.recommended_exercises
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