Rozpiętki z linkami na ławce skośnej

exercise_detail.description

Rozpiętki z linkami na ławce skośnej to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie górną część. Wykonywane przy użyciu wyciągów, pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz mięśni piersiowych, co sprzyja ich rozwojowi i poprawie kształtu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
2. Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy stabilnie na podłodze.
3. Chwyć uchwyty wyciągów w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
4. Rozpocznij ruch od pozycji z rękami wyprostowanymi przed sobą, lekko ugiętymi w łokciach.
5. Powoli rozchylaj ramiona na boki, kontrolując ruch i utrzymując lekko ugięte łokcie.
6. Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz maksymalne rozciągnięcie klatki piersiowej.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie piersiowe.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni przez cały zakres ruchu.
• Nie prostuj całkowicie łokci, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj angażowania ramion.
• Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj gwałtownych ruchów.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas rozchylania ramion, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.