Écarté couché incliné à la poulie

Incline Bench Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

L'écarté à la poulie sur banc incliné est un exercice d'isolation ciblant la partie supérieure des muscles pectoraux. Il implique l'utilisation d'une machine à poulie avec un banc réglable en position inclinée. Cet exercice aide à développer la définition et la force de la poitrine, en mettant l'accent sur les fibres du haut de la poitrine.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc ajustable à une inclinaison de 30 à 45 degrés et positionnez-le entre deux poulies à câble.
Fixez des poignées en D aux poulies basses.
Asseyez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et saisissez chaque poignée avec une prise neutre.
Penchez-vous contre le banc, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec une légère flexion des coudes, paumes face à face.
Inspirez et abaissez lentement vos bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
Expirez et ramenez vos bras à la position de départ, en serrant les muscles de votre poitrine au sommet du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour réduire le stress sur les articulations.
Concentrez-vous sur la contraction des muscles de la poitrine au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez de laisser les poids tirer vos bras trop en arrière pour prévenir les tensions aux épaules.
Assurez-vous que vos épaules restent abaissées et en arrière, en évitant tout haussement pendant l'exercice.
Ajustez l'angle du banc si nécessaire pour cibler plus efficacement différentes zones de la poitrine.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de se plier excessivement, transformant le fly en un développé.
Régler le banc avec une inclinaison trop raide, déplaçant l'accent du torse vers les épaules.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, augmentant la tension sur les articulations.
Laisser les câbles tirer les bras trop en arrière, risquant une tension des épaules.
Ne pas rétracter les omoplates, réduisant l'engagement du torse.
Utiliser l'élan plutôt que des mouvements contrôlés, diminuant l'efficacité.
Rapprocher les poignées trop près l'une de l'autre, perdant la tension dans le torse.
Cambrer le dos excessivement, compromettant la forme et la stabilité.
Ne pas garder les poignets neutres, entraînant une potentielle tension des poignets.