Croci ai Cavi su Panca Inclinata

Incline Bench Cable Fly

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exercise_detail.description

Le Croci ai Cavi su Panca Inclinata sono un esercizio di isolamento che mira alla parte superiore dei muscoli pettorali. Si esegue utilizzando una macchina a cavi con una panca regolabile impostata in posizione inclinata. Questo esercizio aiuta a sviluppare la definizione e la forza del petto, enfatizzando le fibre della parte superiore del petto.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca regolabile a un'inclinazione di 30-45 gradi e posizionala tra due pulegge a cavo.
Attacca le maniglie a D alle pulegge basse.
Siediti sulla panca con i piedi piatti sul pavimento e afferra ciascuna maniglia con una presa neutra.
Appoggiati indietro contro la panca, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Estendi le braccia sopra il petto con una leggera flessione nei gomiti, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Inspira e abbassa lentamente le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti un allungamento nel petto.
Espira e riporta le braccia alla posizione di partenza, stringendo i muscoli del petto nella parte superiore del movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per ridurre lo stress sulle articolazioni.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto al massimo della contrazione nella parte superiore del movimento.
Mantieni i movimenti controllati ed evita che i pesi tirino troppo indietro le braccia per prevenire tensioni alle spalle.
Assicurati che le spalle rimangano abbassate e indietro, evitando qualsiasi sollevamento durante l'esercizio.
Regola l'angolo della panca se necessario per mirare più efficacemente a diverse aree del petto.