Kabel-Fliegende auf der Schrägbank

Beschreibung

Der Incline Cable Fly ist eine Isolationsübung, die den oberen Teil der Brustmuskulatur anspricht. Dabei wird eine Kabelmaschine mit einer verstellbaren Bank verwendet, die in eine geneigte Position gebracht wird. Diese Übung hilft, die Brustdefinition und -kraft zu entwickeln, wobei der Schwerpunkt auf den oberen Brustfasern liegt.

So führst du die Übung aus

1. Stell eine verstellbare Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein und positioniere sie zwischen zwei Kabelzügen.
2. Befestige D-Griff-Aufsätze an den unteren Kabelzügen.
3. Setz dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden, und greife jeden Griff mit einem neutralen Griff.
4. Lehn dich gegen die Bank zurück, halte den Rücken gerade und den Kern angespannt.
5. Streck deine Arme über deiner Brust aus, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen, die Handflächen zueinander gerichtet.
6. Atme ein und senke langsam deine Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst.
7. Atme aus und bring deine Arme zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammendrückst.
8. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.