单臂低位至高位拉索飞鸟
One-Arm Low-to-High Cable Fly
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exercise_detail.description
单臂低到高拉索飞鸟是一项针对胸肌，特别是上胸部的孤立练习。它涉及从低位置向高位置拉动拉索，横跨身体，调动胸部、肩部和核心以保持稳定性。此练习有助于发展胸部对称性并增强肌肉线条。
exercise_detail.how_to_perform
- 将缆绳滑轮调至最低位置并连接一个单手柄。
- 侧身站在缆绳机旁，双脚与肩同宽。
- 用一只手握住手柄，保持手臂伸直但肘部略微弯曲。
- 调整身体位置，使工作臂在髋部水平横跨身体。
- 收紧核心，保持膝盖微弯以保持稳定。
- 呼气时，将手柄向上并横跨身体，以扫动的动作拉至肩膀高度。
- 在动作顶端稍作停顿，挤压胸肌。
- 吸气时，慢慢返回起始位置，始终控制重量。
- 完成所需次数后，换另一只手臂。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 专注于使用胸肌来移动重量，而不是依赖手臂或肩膀。
- 在整个练习过程中保持控制的动作，以最大化肌肉参与并减少受伤风险。
- 保持核心收紧以稳定身体并防止不必要的运动。
- 如有必要，调整电缆高度以确保在没有不适的情况下达到全范围运动。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加负重。
exercise_detail.recommended_exercises
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