Rozpiętki jednorącz na wyciągu dolnym

exercise_detail.description

Rozpiętki jednorącz na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące dolne partie mięśnia piersiowego większego. Ćwiczenie to pozwala na precyzyjną kontrolę ruchu i intensywne rozciągnięcie mięśni, co sprzyja ich rozwojowi i poprawie elastyczności.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyt znajdował się na poziomie bioder.
2. Stań bokiem do maszyny, chwyć uchwyt jedną ręką, a drugą rękę oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
3. Utrzymuj lekko zgięte kolana i stopy ustawione na szerokość bioder.
4. Zacznij ruch odciągając uchwyt w bok, prowadząc rękę po łuku do poziomu barku.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli wracając do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.
• Utrzymuj napięcie mięśni przez cały zakres ruchu, nie pozwalając na całkowite rozluźnienie w pozycji wyjściowej.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas odciągania uchwytu.
• Unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do utraty kontroli nad techniką ćwiczenia.
• Staraj się utrzymać stabilną pozycję ciała, nie przechylaj się ani nie skręcaj tułowia podczas wykonywania ćwiczenia.