Rozpiętki jednorącz na wyciągu dolnym

One-Arm Low-to-High Cable Fly

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki jednorącz na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące dolne partie mięśnia piersiowego większego. Ćwiczenie to pozwala na precyzyjną kontrolę ruchu i intensywne rozciągnięcie mięśni, co sprzyja ich rozwojowi i poprawie elastyczności.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyt znajdował się na poziomie bioder.
Stań bokiem do maszyny, chwyć uchwyt jedną ręką, a drugą rękę oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
Utrzymuj lekko zgięte kolana i stopy ustawione na szerokość bioder.
Zacznij ruch odciągając uchwyt w bok, prowadząc rękę po łuku do poziomu barku.
Kontroluj ruch powrotny, powoli wracając do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.
Utrzymuj napięcie mięśni przez cały zakres ruchu, nie pozwalając na całkowite rozluźnienie w pozycji wyjściowej.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas odciągania uchwytu.
Unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do utraty kontroli nad techniką ćwiczenia.
Staraj się utrzymać stabilną pozycję ciała, nie przechylaj się ani nie skręcaj tułowia podczas wykonywania ćwiczenia.