绳索高位三头肌伸展
Cable Overhead Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
绳索过头三头肌伸展是针对肱三头肌的孤立练习。它涉及使用绳索机将手臂在头顶上方伸展，提供整个动作过程中的持续张力。此练习主要集中在三头肌的长头，促进肌肉生长和线条定义。
exercise_detail.how_to_perform
- 将绳索手柄连接到拉力器的低滑轮上。
- 背对机器站立，双手握住绳索，手掌相对。
- 向前迈步以在电缆中产生张力，并将双脚分开与肩同宽。
- 将手臂抬过头顶，保持肘部靠近头部并收紧核心。
- 通过伸直肘部完全伸展手臂，确保它们保持不动。
- 在动作的顶端稍作停顿，然后通过弯曲肘部慢慢返回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持肘部靠近头部，以最大化三头肌的参与。
- 保持膝盖微弯，并收紧核心以保持稳定。
- 避免使用惯性；在每次重复中控制动作。
- 专注于全程运动，以有效地锻炼三头肌。
- 在伸展手臂时呼气，回到起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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