Estensione dei Tricipiti sopra la Testa con Cavo
Cable Overhead Triceps Extension
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Descrizione
L'Estensione dei Tricipiti sopra la Testa con Cavo è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa utilizzando una macchina a cavo, che fornisce una tensione costante durante il movimento. Questo esercizio si concentra principalmente sulla testa lunga del tricipite, promuovendo la crescita muscolare e la definizione.
Come eseguire
- Collega una maniglia a corda alla puleggia bassa di una macchina via cavo.
- Stai in piedi rivolto lontano dalla macchina, tenendo la corda con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai un passo avanti per creare tensione nel cavo e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Solleva le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicino alla testa e il core attivo.
- Estendi completamente le braccia raddrizzando i gomiti, assicurandoti che rimangano fermi.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza piegando i gomiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Tieni i gomiti vicini alla testa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e attiva il core per la stabilità.
- Evita di usare lo slancio; controlla il movimento durante ogni ripetizione.
- Concentrati su un'ampia gamma di movimento per colpire efficacemente i tricipiti.
- Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Schede con questo esercizio
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