Estensione dei Tricipiti sopra la Testa con Cavo

Cable Overhead Triceps Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione dei Tricipiti sopra la Testa con Cavo è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa utilizzando una macchina a cavo, che fornisce una tensione costante durante il movimento. Questo esercizio si concentra principalmente sulla testa lunga del tricipite, promuovendo la crescita muscolare e la definizione.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una maniglia a corda alla puleggia bassa di una macchina via cavo.
Stai in piedi rivolto lontano dalla macchina, tenendo la corda con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Fai un passo avanti per creare tensione nel cavo e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
Solleva le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicino alla testa e il core attivo.
Estendi completamente le braccia raddrizzando i gomiti, assicurandoti che rimangano fermi.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza piegando i gomiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti vicini alla testa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e attiva il core per la stabilità.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento durante ogni ripetizione.
Concentrati su un'ampia gamma di movimento per colpire efficacemente i tricipiti.
Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.

exercise_detail.common_mistakes

I gomiti si allargano invece di rimanere vicini alla testa.
Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, portando a un coinvolgimento scarso del core.
Usare troppo peso, risultando in un movimento basato sullo slancio piuttosto che su un'estensione controllata.
Permettere ai polsi di piegarsi, riducendo la tensione sui tricipiti.
Non estendere completamente le braccia sopra la testa, limitando l'ampiezza del movimento.
Inclinarsi eccessivamente in avanti, spostando l'attenzione lontano dai tricipiti.
Non mantenere una posizione stabile, causando problemi di equilibrio.
Coinvolgere troppo le spalle, riducendo l'attivazione dei tricipiti.
Affrettare il movimento, compromettendo la forma e il controllo.