Extensão de Tríceps com Cabo Acima da Cabeça

Cable Overhead Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O exercício de Extensão de Tríceps com Cabo Acima da Cabeça é um exercício de isolamento que visa o tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços acima da cabeça usando uma máquina de cabos, que fornece tensão constante durante o movimento. Este exercício foca principalmente na cabeça longa do tríceps, promovendo crescimento muscular e definição.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma alça de corda na polia baixa de uma máquina de cabos.
Fique de costas para a máquina, segurando a corda com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Dê um passo à frente para criar tensão no cabo e posicione os pés na largura dos ombros.
Levante os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e o core contraído.
Estenda completamente os braços endireitando os cotovelos, garantindo que eles permaneçam estacionários.
Pause brevemente no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para maximizar o engajamento dos tríceps.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos e ative o core para estabilidade.
Evite usar impulso; controle o movimento durante cada repetição.
Concentre-se em uma amplitude completa de movimento para atingir efetivamente os tríceps.
Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.