Extension des triceps à la poulie haute
Cable Overhead Triceps Extension
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Description
L'extension des triceps à la poulie au-dessus de la tête est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras au-dessus de la tête en utilisant une machine à câble, ce qui offre une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice se concentre principalement sur la longue portion du triceps, favorisant la croissance musculaire et la définition.
Comment Exécuter
- Fixez une poignée en corde à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous dos à la machine, tenant la corde avec les deux mains, paumes face à face.
- Avancez pour créer une tension dans le câble et placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Levez vos bras au-dessus de la tête, en gardant vos coudes près de votre tête et votre tronc engagé.
- Étendez vos bras complètement en redressant vos coudes, en veillant à ce qu'ils restent immobiles.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Gardez vos coudes près de votre tête pour maximiser l'engagement des triceps.
- Maintenez une légère flexion des genoux et engagez votre tronc pour la stabilité.
- Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez le mouvement tout au long de chaque répétition.
- Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour cibler efficacement les triceps.
- Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
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