ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

説明

ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンを使用して腕を頭上に伸ばす動作を行い、動作全体を通じて一定の負荷がかかります。このエクササイズは特に上腕三頭筋の長頭に効果的で、筋肉の成長と引き締めを促進します。

やり方

1. ケーブルマシンの低いプーリーにロープハンドルを取り付けます。
2. マシンから背を向けて立ち、両手でロープを握り、手のひらを向かい合わせにします。
3. ケーブルにテンションをかけるために一歩前に出て、足を肩幅に開きます。
4. 肘を頭に近づけたまま、腕を頭上に上げ、コアを引き締めます。
5. 肘を伸ばして腕を完全に伸ばし、肘が動かないようにします。
6. 動作の頂点で一瞬停止し、ゆっくりと肘を曲げて開始位置に戻ります。
7. 目標の回数まで繰り返します。