Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu dolnego z linką, co pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz mięśnia trójgłowego. Ćwiczenie to angażuje głównie długą głowę tricepsa, co czyni je doskonałym uzupełnieniem treningu ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiednią wysokość i przymocuj linkę.
2. Stań tyłem do maszyny, chwytając linkę obiema rękami nad głową.
3. Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko uginając kolana dla stabilizacji.
4. Zacznij od pozycji, w której ramiona są zgięte za głową, a łokcie skierowane do przodu.
5. Prostuj ramiona, prowadząc linkę w górę i do przodu, aż do pełnego wyprostu.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w stawach łokciowych, zmniejsz obciążenie lub zmień ustawienie rąk.