Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego

Cable Overhead Triceps Extension

SiłaPchające

Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Triceps

Opis

Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu dolnego z linką, co pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz mięśnia trójgłowego. Ćwiczenie to angażuje głównie długą głowę tricepsa, co czyni je doskonałym uzupełnieniem treningu ramion.

Jak wykonać

Ustaw wyciąg dolny na odpowiednią wysokość i przymocuj linkę.
Stań tyłem do maszyny, chwytając linkę obiema rękami nad głową.
Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko uginając kolana dla stabilizacji.
Zacznij od pozycji, w której ramiona są zgięte za głową, a łokcie skierowane do przodu.
Prostuj ramiona, prowadząc linkę w górę i do przodu, aż do pełnego wyprostu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w stawach łokciowych, zmniejsz obciążenie lub zmień ustawienie rąk.