Разгибание трицепса над головой на блоке

Cable Overhead Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание трицепсов над головой с использованием троса — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Оно включает в себя разгибание рук над головой с использованием тросового тренажера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение в первую очередь фокусируется на длинной головке трицепса, способствуя росту мышц и их рельефности.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку тренажера с тросом.
Встаньте спиной к тренажеру, удерживая веревку обеими руками, ладони направлены друг к другу.
Шагните вперед, чтобы создать натяжение в тросе, и поставьте ноги на ширине плеч.
Поднимите руки над головой, удерживая локти близко к голове и напрягая мышцы кора.
Полностью выпрямите руки, распрямляя локти, следя за тем, чтобы они оставались неподвижными.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите локти близко к голове, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях и напрягайте мышцы кора для стабильности.
Избегайте использования инерции; контролируйте движение на протяжении каждого повторения.
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, чтобы эффективно проработать трицепсы.
Выдыхайте, когда выпрямляете руки, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.