单臂下压绳索训练
One-Arm Cable Pushdown
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
单臂下拉是针对肱三头肌的孤立练习。它通过伸展肘部，用一只手向下推拉索手柄，专注于肱三头肌。这个练习有助于增强肱三头肌的力量和线条，提高上臂的美观和功能性力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 将单个手柄连接到拉索机的高滑轮上。
- 面对拉索机站立，双脚与肩同宽。
- 用一只手握住手柄，手掌向下，稍微后退以在拉索中产生张力。
- 将肘部靠近身体，弯曲约90度。
- 保持上臂不动，伸展肘部将手柄向下推，直到手臂完全伸直。
- 在动作的底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 通过弯曲肘部慢慢返回到起始位置。
- 在切换手臂之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中前倾或后仰。
- 专注于保持上臂不动；只有前臂应该移动。
- 全程控制动作；避免使用惯性将重量推下。
- 向下推时呼气，返回起始位置时吸气。
- 先从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再增加阻力。
- 保持手腕直立，避免在动作过程中弯曲，以防止拉伤。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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