Trizepsdrücken am Kabel einarmig

Beschreibung

Vorgebeugt am oberen Kabelzug und mit der freien Hand am Rahmen drückst du ein Seil einarmig nach unten und trainierst so jeden Trizeps für sich. Du spürst es hinten am Oberarm, wo alle drei Trizepsköpfe arbeiten, am deutlichsten in der Streckung. Weil die Rolle vor dir hängt, zieht das Kabel auch bei gestrecktem Arm noch schräg, und unten bleibt Last auf dem Muskel. Nimm diese Variante statt des beidarmigen Trizepsdrückens, wenn ein Arm hinterherhinkt oder der stärkere mehr übernimmt. Stützhand und feste Vorneigung halten den Oberkörper still, so lernst du hier leicht eine strikte Ausführung ohne Mitschwingen.

So führst du die Übung aus

1. Stell eine Rolle am Kabelturm ganz nach oben und häng einen einzelnen Seilgriff mit Endknauf ein. Ein Trizepsseil geht auch, dann greifst du nur ein Ende.
2. Greif das Seil mit der Arbeitshand im Hammergriff: Handfläche zum Oberschenkel, Daumen Richtung Kabel, kleiner Finger am Knauf, Handgelenk gerade.
3. Stell dich mit dem Gesicht zur Maschine, einen großen Schritt entfernt, Füße hüftbreit, und fass mit der freien Hand eine Strebe des Rahmens auf Schulterhöhe.
4. Schieb die Hüfte nach hinten, bis der Oberkörper etwa 30–40 Grad vorgeneigt ist. Rücken gerade, Nacken lang, beide Schultern parallel zur Maschine.
5. Bring das Seil in die Startposition: Oberarm an den Rippen, Ellbogen etwa im rechten Winkel, Hand vor den unteren Rippen.
6. Streck den Ellbogen und drück nach unten und leicht zurück, bis die Hand neben dem Oberschenkel ist und das Seil waagerecht unter der Faust liegt. Kurz halten.
7. Lass den Unterarm in 2–3 Sekunden auf demselben Bogen bis zum rechten Winkel hochkommen. Am Ende des Satzes erst oben loslassen, dann Arbeits- und Stützhand tauschen.