Trizepsdrücken am Kabel seitlich einarmig

One-Arm Cable Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der einarmige Kabel-Pushdown ist eine Isolationsübung, die auf die Trizeps abzielt. Dabei wird der Ellbogen gestreckt, um einen Kabelgriff mit einem Arm nach unten zu drücken, wobei der Fokus auf dem Trizeps brachii-Muskel liegt. Diese Übung hilft, Kraft und Definition im Trizeps aufzubauen, die Ästhetik des Oberarms zu verbessern und die funktionelle Stärke zu steigern.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen einzelnen Griff am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Kabelmaschine gegenüber.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten, und treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
Positionieren Sie Ihren Ellbogen nah am Körper, in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt.
Halten Sie Ihren Oberarm stationär und strecken Sie Ihren Ellbogen, um den Griff nach unten zu drücken, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Trizeps vollständig kontrahiert ist.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Ellbogen beugen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich während der Übung nach vorne oder hinten zu lehnen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberarm stationär zu halten; nur Ihr Unterarm sollte sich bewegen.
Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht nach unten zu drücken.
Atmen Sie aus, während Sie nach unten drücken, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und vermeiden Sie es, es während der Bewegung zu beugen, um Belastungen zu vermeiden.