Prostowanie tricepsa na lince jednorącz

exercise_detail.description

Prostowanie tricepsa na lince jednorącz to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane przy użyciu wyciągu górnego, ćwiczenie to pozwala na precyzyjne zaangażowanie tricepsa, poprawiając jego siłę i definicję.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przodem do wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyt linki jednorącz, dłonią skierowaną w dół.
3. Ustaw ramię blisko ciała, zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
5. Rozpocznij ruch prostując ramię w dół, aż do pełnego wyprostu łokcia.
6. Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokieć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że podczas całego ruchu ramię pozostaje nieruchome, a jedynie przedramię wykonuje pracę.
• Unikaj przeprostów w stawie łokciowym, aby zapobiec kontuzjom.
• Skup się na pełnym napięciu mięśnia trójgłowego w końcowej fazie ruchu.
• Oddychaj regularnie: wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę, zanim zwiększysz obciążenie.