Prostowanie tricepsa na lince jednorącz

One-Arm Cable Pushdown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie tricepsa na lince jednorącz to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane przy użyciu wyciągu górnego, ćwiczenie to pozwala na precyzyjne zaangażowanie tricepsa, poprawiając jego siłę i definicję.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się przodem do wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć uchwyt linki jednorącz, dłonią skierowaną w dół.
Ustaw ramię blisko ciała, zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
Rozpocznij ruch prostując ramię w dół, aż do pełnego wyprostu łokcia.
Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokieć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że podczas całego ruchu ramię pozostaje nieruchome, a jedynie przedramię wykonuje pracę.
Unikaj przeprostów w stawie łokciowym, aby zapobiec kontuzjom.
Skup się na pełnym napięciu mięśnia trójgłowego w końcowej fazie ruchu.
Oddychaj regularnie: wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę, zanim zwiększysz obciążenie.