Extension unilatérale à la poulie
One-Arm Cable Pushdown
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L'extension unilatérale à la poulie haute est un exercice d'isolation ciblant les triceps. Il consiste à étendre le coude pour pousser une poignée de câble vers le bas en utilisant un bras, en se concentrant sur le muscle triceps brachial. Cet exercice aide à renforcer et à définir les triceps, améliorant ainsi l'esthétique du haut des bras et la force fonctionnelle.
exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une poignée simple à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas, et reculez légèrement pour créer une tension dans le câble.
- Positionnez votre coude près de votre corps, plié à environ 90 degrés.
- Gardez votre bras supérieur immobile et étendez votre coude pour pousser la poignée vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, en assurant une contraction complète des triceps.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant votre coude.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre bras supérieur immobile ; seul votre avant-bras doit bouger.
- Contrôlez le mouvement tout au long ; évitez d'utiliser l'élan pour pousser le poids vers le bas.
- Expirez en poussant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
- Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.
- Gardez votre poignet droit et évitez de le plier pendant le mouvement pour éviter les tensions.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mouvement basé sur l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Laisser le coude s'écarter au lieu de le garder près du corps.
- Se pencher excessivement en avant, ce qui réduit l'engagement des triceps.
- Ne pas étendre complètement le bras en bas du mouvement.
- Ne pas maintenir un poignet droit, causant une tension inutile.
- Utiliser l'épaule pour initier le mouvement plutôt que d'isoler les triceps.
- Permettre au câble de ramener le bras trop rapidement, perdant la tension dans les triceps.
- Négliger de garder le tronc engagé, entraînant une perte de stabilité.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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