Estensione del Tricipite con Cavo a un Braccio

One-Arm Cable Pushdown

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exercise_detail.description

L'estensione del cavo a un braccio è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti. Consiste nell'estendere il gomito per spingere verso il basso una maniglia del cavo utilizzando un braccio, concentrandosi sul muscolo tricipite brachiale. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e definizione nei tricipiti, migliorando l'estetica del braccio superiore e la forza funzionale.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia singola alla puleggia alta di una macchina via cavo.
Stai di fronte alla macchina via cavo con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso il basso, e fai un passo indietro leggermente per creare tensione nel cavo.
Posiziona il gomito vicino al corpo, piegato a circa 90 gradi.
Mantieni il braccio superiore fermo ed estendi il gomito per spingere la maniglia verso il basso fino a quando il braccio è completamente esteso.
Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti una piena contrazione dei tricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando il gomito.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro durante l'esercizio.
Concentrati nel mantenere il braccio superiore fermo; solo l'avambraccio dovrebbe muoversi.
Controlla il movimento durante tutto l'esercizio; evita di usare lo slancio per spingere il peso verso il basso.
Espira mentre spingi verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Inizia con un peso più leggero per assicurarti di avere una forma corretta prima di aumentare la resistenza.
Tieni il polso dritto ed evita di piegarlo durante il movimento per prevenire sforzi.