反握三头肌伸展
Underhand Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
反握三头肌伸展是一种孤立的练习，主要针对肱三头肌，特别强调内侧头。此练习使用绳索机以反握方式进行，有助于减少肘部压力并增强肌肉参与度。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆或EZ弯曲杆连接到拉索机上的高滑轮。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽，用反握（手心向上）握住杆，双手与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体两侧，上臂在整个动作中保持不动。
- 开始时前臂与地面平行，然后通过收缩肱三头肌向下伸展手臂，直到手臂完全伸直。
- 在动作底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 慢慢地控制返回到起始位置，让前臂回到与地面平行。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 在锻炼过程中保持膝盖微微弯曲，以获得更好的稳定性。
- 专注于保持肘部收紧并固定不动，以最大化三头肌的激活。
- 避免使用惯性；以控制的方式进行每次重复，以防止受伤并确保有效的肌肉参与。
- 在向下伸展手臂时呼气，回到起始位置时吸气。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再逐步增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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