Extensão de Tríceps com Pegada Supinada

Underhand Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

A extensão de tríceps com pegada invertida é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial, enfatizando especificamente a cabeça medial. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com uma pegada invertida, o que pode ajudar a reduzir o estresse nos cotovelos e aumentar o envolvimento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta ou uma barra EZ-curl a uma polia alta em uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros, e segure a barra com uma pegada invertida (palmas voltadas para cima), mãos na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos aos lados do corpo e os braços superiores estacionários durante todo o movimento.
Comece com os antebraços paralelos ao chão, depois estenda os braços para baixo contraindo os tríceps até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial com controle, permitindo que os antebraços voltem a ficar paralelos ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor estabilidade durante o exercício.
Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo e estacionários para maximizar a ativação dos tríceps.
Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada para prevenir lesões e garantir um envolvimento muscular eficaz.
Expire ao estender os braços para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Cotovelos se abrindo para fora, reduzindo o engajamento dos tríceps.
Usar impulso em vez de movimento controlado, levando a uma ativação muscular inadequada.
Permitir que os pulsos se dobrem excessivamente, causando tensão e reduzindo a eficácia.
Não estender completamente os braços, limitando a ativação dos tríceps.
Inclinar-se excessivamente para frente, desviando o foco dos tríceps.
Apertar demais, causando tensão desnecessária nos antebraços.
Não manter o core estável, levando a uma forma inadequada.
Começar com os cotovelos muito longe do corpo, reduzindo a alavancagem e o controle.