Разгибание трицепса обратным хватом

Underhand Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание трицепса обратным хватом — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс, с акцентом на медиальную головку. Это упражнение выполняется на блочном тренажере с обратным хватом, что может помочь снизить нагрузку на локти и улучшить вовлечение мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите прямую или EZ-гриф к верхнему блоку на тренажере с тросом.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за гриф нижним хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч.
Держите локти близко к бокам и верхнюю часть рук неподвижной на протяжении всего движения.
Начните с предплечьями, параллельными полу, затем выпрямите руки вниз, сокращая трицепсы, пока руки полностью не выпрямятся.
Кратко задержитесь в нижней точке движения, обеспечивая полное сокращение трицепсов.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем, позволяя предплечьям вернуться в параллель с полом.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Слегка согните колени для лучшей устойчивости во время упражнения.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми и неподвижными для максимальной активации трицепсов.
3. Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение контролируемо, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективное вовлечение мышц.
4. Выдыхайте, когда выпрямляете руки вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
5. Начните с более легкого веса, чтобы отработать форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.