Estensione Tricipiti con Presa Inversa

Underhand Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

L'Estensione Tricipiti a Presa Inversa è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali, con un'enfasi particolare sulla testa mediale. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavi con una presa inversa, che può aiutare a ridurre lo stress sui gomiti e migliorare il coinvolgimento muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta o EZ-curl a una puleggia alta su una macchina a cavo.
Stai di fronte alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferra la barra con una presa inversa (palmi rivolti verso l'alto), mani alla larghezza delle spalle.
Tieni i gomiti vicino ai fianchi e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.
Inizia con gli avambracci paralleli al pavimento, quindi estendi le braccia verso il basso contraendo i tricipiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti una piena contrazione dei tricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, permettendo agli avambracci di tornare paralleli al pavimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per una migliore stabilità durante l'esercizio.
Concentrati nel tenere i gomiti aderenti e fermi per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo controllato per prevenire infortuni e garantire un efficace coinvolgimento muscolare.
Espira mentre estendi le braccia verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Gomiti che si allargano verso l'esterno, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Usare lo slancio invece di un movimento controllato, portando a una scarsa attivazione muscolare.
Permettere ai polsi di piegarsi eccessivamente, causando tensione e riducendo l'efficacia.
Non estendere completamente le braccia, limitando l'attivazione dei tricipiti.
Inclinarsi eccessivamente in avanti, spostando l'attenzione dai tricipiti.
Afferrare troppo saldamente, causando tensione inutile negli avambracci.
Non mantenere un core stabile, portando a una forma scorretta.
Iniziare con i gomiti troppo lontani dal corpo, riducendo la leva e il controllo.