Extension des triceps en prise supine

Underhand Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps en prise inversée est un exercice d'isolation qui cible le triceps brachial, en mettant particulièrement l'accent sur la tête médiale. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une prise inversée, ce qui peut aider à réduire le stress sur les coudes et à améliorer l'engagement musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite ou une barre EZ-curl à une poulie haute sur une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules.
Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
Commencez avec vos avant-bras parallèles au sol, puis étendez vos bras vers le bas en contractant vos triceps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant de la contraction complète des triceps.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en permettant aux avant-bras de revenir parallèles au sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des genoux pour une meilleure stabilité pendant l'exercice.
Concentrez-vous sur le maintien des coudes rentrés et immobiles pour maximiser l'activation des triceps.
Évitez d'utiliser l'élan; effectuez chaque répétition de manière contrôlée pour prévenir les blessures et assurer un engagement musculaire efficace.
Expirez en étendant vos bras vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, entraînant une mauvaise activation musculaire.
Permettre aux poignets de se plier excessivement, causant des tensions et réduisant l'efficacité.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'activation des triceps.
Se pencher excessivement en avant, détournant l'attention des triceps.
Serrer trop fort, causant une tension inutile dans les avant-bras.
Ne pas maintenir un noyau stable, conduisant à une mauvaise forme.
Commencer avec les coudes trop éloignés du corps, réduisant le levier et le contrôle.