Extension des triceps en prise supine
Underhand Triceps Extension
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L'extension des triceps en prise inversée est un exercice d'isolation qui cible le triceps brachial, en mettant particulièrement l'accent sur la tête médiale. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une prise inversée, ce qui peut aider à réduire le stress sur les coudes et à améliorer l'engagement musculaire.
Extension des triceps en prise supine
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exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une barre droite ou une barre EZ-curl à une poulie haute sur une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
- Commencez avec vos avant-bras parallèles au sol, puis étendez vos bras vers le bas en contractant vos triceps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant de la contraction complète des triceps.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en permettant aux avant-bras de revenir parallèles au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez une légère flexion des genoux pour une meilleure stabilité pendant l'exercice.
- Concentrez-vous sur le maintien des coudes rentrés et immobiles pour maximiser l'activation des triceps.
- Évitez d'utiliser l'élan; effectuez chaque répétition de manière contrôlée pour prévenir les blessures et assurer un engagement musculaire efficace.
- Expirez en étendant vos bras vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
- Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
exercise_detail.common_mistakes
- Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, entraînant une mauvaise activation musculaire.
- Permettre aux poignets de se plier excessivement, causant des tensions et réduisant l'efficacité.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'activation des triceps.
- Se pencher excessivement en avant, détournant l'attention des triceps.
- Serrer trop fort, causant une tension inutile dans les avant-bras.
- Ne pas maintenir un noyau stable, conduisant à une mauvaise forme.
- Commencer avec les coudes trop éloignés du corps, réduisant le levier et le contrôle.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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