坐姿钢索水平法式推举
Seated Cable Horizontal French Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
坐姿绳索水平法式推举是一种针对肱三头肌的孤立练习。它通过电缆机提供的阻力来伸展手臂，重点锻炼肱三头肌的长头。这个练习是在坐姿下进行的，有助于稳定身体并更好地集中注意力于肱三头肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在长凳上，面向带有低滑轮直杆的拉索机。
- 用正握握住杆，双手与肩同宽。
- 调整位置，使上臂与地面平行，肘部弯曲成90度角。
- 保持肘部靠近头部，通过收缩肱三头肌将手臂向前伸展。
- 在完全伸展时稍作停顿，确保手臂伸直但不过度锁定。
- 慢慢返回到起始位置，肘部弯回到90度。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中弓起背部。
- 在整个动作过程中保持肘部固定并靠近头部，以最大化三头肌的参与。
- 专注于控制动作，避免使用惯性来抬起重量。
- 在伸展手臂时呼气，回到起始位置时吸气。
- 先从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再增加阻力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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