Wyciskanie francuskie drążka na wyciagu siedząc poziomo

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie drążka na wyciągu siedząc pionowo to ćwiczenie izolujące tricepsy, które angażuje głównie głowę długą mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane na maszynie z wyciągiem, pozwala na kontrolowane obciążenie i pełny zakres ruchu, co sprzyja efektywnemu rozwojowi mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pionowo przed wyciągiem i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.
2. Chwyć drążek wyciągu nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
3. Ustaw ramiona pionowo nad głową, łokcie skierowane do przodu.
4. Z wdechem powoli opuszczaj drążek za głowę, zginając łokcie.
5. Z wydechem wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia, aby skupić się na pracy tricepsów.
• Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i prostowania ramion, aby uniknąć kontuzji.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu drążka, wydech przy jego podnoszeniu.
• Jeśli czujesz dyskomfort w łokciach lub nadgarstkach, zmniejsz obciążenie lub skonsultuj się z trenerem.