French press orizzontale seduto con cavo

Descrizione

Seduto di spalle al cavo alto, spingi una barra da dietro la testa finché le braccia tese puntano in avanti all'altezza degli occhi, non verso il soffitto. Il capo lungo si allunga di più con la barra dietro la testa, mentre tutti e tre i capi lavorano per distendere i gomiti. La panca con lo schienale verticale ti toglie il pensiero dell'equilibrio e scarica la zona lombare, a differenza della versione in piedi al cavo alto. Il cavo tira anche a braccia tese, proprio dove manubrio e bilanciere EZ diventano leggeri.

Come eseguire

1. Porta una carrucola della stazione cavi nella posizione più alta e aggancia una barra dritta corta.
2. Metti una panca con lo schienale verticale proprio davanti alla macchina, così ti siedi di spalle al pacco pesi.
3. Prendi la barra con presa prona, mani larghe più o meno quanto la testa, siediti e portala dietro la testa. Gomiti del tutto piegati, rivolti verso l'alto e non più larghi delle spalle.
4. Siediti dritto, schiena contro lo schienale, piedi a terra e larghi. Se le piastre toccano il pacco con la barra dietro la testa, allontana un po' la panca dalla macchina.
5. Espira e distendi i gomiti finché la barra passa sopra la testa. In questa fase le braccia restano accanto alla testa.
6. A gomiti tesi, spingi la barra in avanti ad arco finché le braccia puntano dritte davanti a te all'altezza degli occhi. Fermati lì un secondo.
7. Torna per la stessa strada: prima le braccia tese sopra la testa, poi piega i gomiti e porta la barra dietro la testa in 2-3 secondi.
8. Per finire riporta la barra sopra la testa prima di lasciarla o di alzarti, così il pacco pesi non te la tira contro la testa.