Extension des triceps à la poulie horizontale assis
Seated Cable Horizontal French Press
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La presse française horizontale assise avec câble est un exercice d'isolation ciblant les triceps. Il consiste à étendre les bras contre la résistance fournie par une machine à câble, en se concentrant sur la longue portion des triceps. Cet exercice se réalise en position assise, ce qui aide à stabiliser le corps et permet de mieux se concentrer sur les triceps.
Extension des triceps à la poulie horizontale assis
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exercise_detail.how_to_perform
- Asseyez-vous sur un banc face à une machine à câble avec une barre droite attachée à la poulie basse.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
- Positionnez-vous de manière à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol et que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Gardez vos coudes près de votre tête et étendez vos bras vers l'avant en contractant vos triceps.
- Marquez une pause brièvement en pleine extension, en vous assurant que vos bras sont droits mais pas verrouillés.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes à nouveau à 90 degrés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos pendant l'exercice.
- Gardez vos coudes immobiles et près de votre tête tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
- Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
- Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.
exercise_detail.common_mistakes
- Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
- Utiliser l'élan ou balancer les bras, compromettant le contrôle et l'efficacité.
- Se pencher trop en avant ou en arrière, modifiant l'angle et la tension prévus.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Cambrer excessivement le bas du dos, ce qui peut entraîner des tensions.
- Serrer la poignée trop fort, provoquant une tension inutile dans les avant-bras.
- Ne pas garder les coudes fixes en position, entraînant une implication des épaules.
- Effectuer le mouvement trop rapidement, réduisant l'activation musculaire et le contrôle.
- Commencer avec le câble trop bas, ce qui peut limiter l'amplitude et l'efficacité.
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