Extension des triceps à la poulie horizontale assis

Seated Cable Horizontal French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

La presse française horizontale assise avec câble est un exercice d'isolation ciblant les triceps. Il consiste à étendre les bras contre la résistance fournie par une machine à câble, en se concentrant sur la longue portion des triceps. Cet exercice se réalise en position assise, ce qui aide à stabiliser le corps et permet de mieux se concentrer sur les triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc face à une machine à câble avec une barre droite attachée à la poulie basse.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
Positionnez-vous de manière à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol et que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés.
Gardez vos coudes près de votre tête et étendez vos bras vers l'avant en contractant vos triceps.
Marquez une pause brièvement en pleine extension, en vous assurant que vos bras sont droits mais pas verrouillés.
Revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes à nouveau à 90 degrés.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos pendant l'exercice.
Gardez vos coudes immobiles et près de votre tête tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
Utiliser l'élan ou balancer les bras, compromettant le contrôle et l'efficacité.
Se pencher trop en avant ou en arrière, modifiant l'angle et la tension prévus.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Cambrer excessivement le bas du dos, ce qui peut entraîner des tensions.
Serrer la poignée trop fort, provoquant une tension inutile dans les avant-bras.
Ne pas garder les coudes fixes en position, entraînant une implication des épaules.
Effectuer le mouvement trop rapidement, réduisant l'activation musculaire et le contrôle.
Commencer avec le câble trop bas, ce qui peut limiter l'amplitude et l'efficacité.