单臂拉力器划船
One-Arm Cable Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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单臂胸部支撑划船是一个孤立的练习，主要针对上背部肌肉，特别是背阔肌、菱形肌和斜方肌。这个练习使用拉索机进行，配有一个倾斜设置的长凳以支撑胸部，使背部肌肉能够集中收缩，同时将下背部的压力降到最低。
exercise_detail.how_to_perform
- 将可调节的长椅设置为30-45度的倾斜角度，放置在拉力器前。
- 将一个单手柄连接到拉力器的低滑轮上。
- 面朝下躺在长椅上，胸部支撑在长椅上，双脚稳稳地踩在地上。
- 用一只手抓住手柄，保持手臂伸直，肩膀放松。
- 将手柄拉向臀部，同时肩胛骨向脊柱挤压。
- 在动作的顶点短暂停留，以达到最大收缩。
- 在控制下缓慢地将手臂伸回到起始位置。
- 在换手臂之前完成所需次数的重复。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 确保你的胸部在整个锻炼过程中始终与长凳接触，以保持稳定性。
- 专注于用背部肌肉拉动，而不是用手臂，以最大限度地调动目标肌肉。
- 保持动作缓慢和可控，以增强肌肉激活并降低受伤风险。
- 避免旋转躯干；保持稳定以有效隔离背部肌肉。
- 在将手柄拉向自己时呼气，返回起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
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