Remata al cavo con un braccio

One-Arm Cable Row

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exercise_detail.description

Il Rematore con Cavo a un Braccio con Supporto al Petto è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli della parte superiore della schiena, in particolare il gran dorsale, i romboidi e il trapezio. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavo con una panca inclinata per supportare il petto, consentendo una contrazione mirata dei muscoli della schiena riducendo al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca regolabile con un'inclinazione di 30-45 gradi davanti a una macchina via cavo.
Attacca una maniglia singola alla puleggia bassa della macchina via cavo.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
Afferra la maniglia con una mano, mantenendo il braccio esteso e la spalla rilassata.
Tira la maniglia verso il fianco, stringendo la scapola verso la colonna vertebrale.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
Estendi lentamente il braccio indietro alla posizione di partenza sotto controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il petto rimanga a contatto con la panca durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con il braccio per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli target.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per migliorare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Evita di ruotare il busto; mantienilo stabile per isolare efficacemente i muscoli della schiena.
Espira mentre tiri la maniglia verso di te e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.