武士刀三头肌伸展
Katana Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
武士刀三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习，特别是集中锻炼长头。此练习使用带绳索附件的拉力器进行，能够实现全方位的运动范围，并在肱三头肌上保持持续的张力。
exercise_detail.how_to_perform
- 将绳索手柄连接到拉索机的高滑轮上。
- 背对机器站立，双手握住头顶上的绳索，肘部弯曲并靠近耳朵。
- 稍微向前迈步以在拉索中产生张力。
- 通过伸直肘部完全伸展手臂，保持上臂不动。
- 在动作的底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 通过弯曲肘部慢慢返回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧，以维持平衡并防止下背部弓起。
- 专注于仅移动前臂；在整个练习过程中保持上臂不动。
- 使用可控的动作以避免使用惯性，这会降低效果。
- 确保在整个动作过程中肘部保持靠近头部。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
- 在伸展手臂时呼气，回到起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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