Extension triceps katana

Katana Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps Katana est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial, en se concentrant particulièrement sur la longue portion. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une attache en corde, permettant une amplitude complète de mouvement et une tension continue sur les triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez une poignée en corde à la poulie haute d'une machine à câble.
Tenez-vous dos à la machine, en tenant la corde avec les deux mains au-dessus de votre tête, coudes pliés et proches de vos oreilles.
Avancez légèrement pour créer une tension dans le câble.
Étendez vos bras complètement en redressant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant de la contraction complète des triceps.
Revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et éviter l'arche du bas du dos.
Concentrez-vous sur le mouvement de vos avant-bras uniquement; gardez vos bras supérieurs immobiles pendant tout l'exercice.
Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui réduit l'efficacité.
Assurez-vous que vos coudes restent proches de votre tête pendant tout le mouvement.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.
Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes qui s'écartent au lieu de rester près de la tête, réduisant l'engagement des triceps.
Utiliser l'élan pour balancer les poids au lieu de mouvements contrôlés, ce qui entraîne une mauvaise activation musculaire.
Cambrer excessivement le bas du dos, ce qui peut fatiguer la colonne vertébrale.
Permettre aux poignets de se plier, causant un stress inutile sur les articulations.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude de mouvement et l'efficacité.
Ne pas garder le tronc engagé, ce qui entraîne une instabilité et une puissance réduite.
Se précipiter à travers les répétitions, ce qui compromet la forme et le contrôle.