Extensão de Tríceps com Katana

Katana Triceps Extension

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Parte do Corpo: Tríceps

Descrição

A extensão de tríceps Katana é um exercício de isolamento que visa o tríceps braquial, com foco especial na cabeça longa. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda, permitindo uma amplitude completa de movimento e tensão contínua nos tríceps.

Como Executar

Anexe uma alça de corda à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de costas para a máquina, segurando a corda com ambas as mãos acima da cabeça, cotovelos dobrados e próximos aos ouvidos.
Dê um passo à frente ligeiramente para criar tensão no cabo.
Estenda totalmente os braços endireitando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e evitar a curvatura da parte inferior das costas.
Concentre-se em mover apenas os antebraços; mantenha os braços superiores estacionários durante todo o exercício.
Use um movimento controlado para evitar o uso de impulso, o que reduz a eficácia.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos à cabeça durante todo o movimento.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.

Erros comuns

Os cotovelos se afastam em vez de ficarem próximos à cabeça, reduzindo o engajamento dos tríceps.
Usar o impulso para balançar os pesos em vez de movimentos controlados, levando a uma ativação muscular inadequada.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, o que pode forçar a coluna.
Permitir que os pulsos se dobrem, causando estresse desnecessário nas articulações.
Não estender completamente os braços, limitando a amplitude de movimento e a eficácia.
Não manter o core engajado, levando a instabilidade e redução de potência.
Apressar as repetições, o que compromete a forma e o controle.