Estensione Tricipiti con Katana

Katana Triceps Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'Estensione Tricipiti Katana è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale, concentrandosi in particolare sulla testa lunga. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavi con un attacco a corda, permettendo un'ampia gamma di movimento e una tensione continua sui tricipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia a corda alla puleggia alta di una macchina a cavo.
Stai in piedi rivolto lontano dalla macchina, tenendo la corda con entrambe le mani sopra la testa, gomiti piegati e vicini alle orecchie.
Fai un passo avanti leggermente per creare tensione nel cavo.
Estendi completamente le braccia raddrizzando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti una piena contrazione dei tricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale piegando i gomiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio e prevenire l'inarcamento della parte bassa della schiena.
Concentrati sul muovere solo gli avambracci; mantieni le braccia superiori ferme durante tutto l'esercizio.
Usa un movimento controllato per evitare di usare lo slancio, che riduce l'efficacia.
Assicurati che i gomiti rimangano vicini alla testa durante tutto il movimento.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.