カタナトライセプスエクステンション

Katana Triceps Extension

筋力プッシュ

カタナトライセプスエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

カタナトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋、特に長頭を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。このエクササイズはケーブルマシンとロープアタッチメントを使用して行い、可動域を最大限に活かしながら上腕三頭筋に持続的な負荷をかけることができます。

やり方

ケーブルマシンの高いプーリーにロープハンドルを取り付けます。
マシンから背を向けて立ち、両手でロープを頭の上で持ち、肘を曲げて耳の近くに保ちます。
ケーブルにテンションをかけるために、少し前に一歩踏み出します。
上腕を動かさずに肘を伸ばして腕を完全に伸ばします。
腕を伸ばしきった位置で一瞬止め、上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
肘を曲げてゆっくりと開始位置に戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

バランスを保ち、腰の反りを防ぐためにコアをしっかりと使いましょう。
前腕だけを動かすことに集中し、上腕は運動中ずっと動かさないようにしましょう。
勢いを使わず、コントロールされた動作で行うことで効果を高めます。
肘は動作中ずっと頭の近くに保つようにしましょう。
重量を増やす前に、まず軽い重量でフォームを完璧にしましょう。
腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。

よくある間違い

肘が頭の近くに留まらず外側に広がってしまい、上腕三頭筋に効きにくくなる。
動きをコントロールせず勢いで重りを振ってしまい、筋肉に十分効かない。
腰を過度に反らせてしまい、脊椎に負担がかかる。
手首が曲がってしまい、関節に不必要なストレスがかかる。
腕を完全に伸ばさず、可動域と効果が制限される。
コアをしっかりと使わず、安定性が失われパワーが低下する。
急いで回数をこなしてしまい、フォームとコントロールが損なわれる。

おすすめの種目

カタナトライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。