Krzyżowanie linek zza głowy

exercise_detail.description

Krzyżowanie linek zza głowy to ćwiczenie izolujące mięśnie piersiowe, szczególnie angażujące ich górną część. Wykonywane jest na maszynie z linkami, co pozwala na stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę z linkami na odpowiednią wysokość, tak aby uchwyty znajdowały się nieco powyżej poziomu ramion.
2. Stań w środku maszyny, stopy rozstawione na szerokość bioder, lekko ugięte kolana.
3. Chwyć uchwyty oburącz i unieś ręce do góry, tak aby były równoległe do podłogi.
4. Wykonaj ruch krzyżowania rąk przed sobą, prowadząc uchwyty w dół i do przodu, aż ręce się skrzyżują.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikaj nadmiernego angażowania ramion.
• Kontroluj oddech – wydychaj powietrze podczas krzyżowania linek i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.