绳索侧身侧平举
Cable Leaning Lateral Raise
enums.exercise_tag.STRENGTH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
绳索侧身侧平举是一项针对侧三角肌的孤立练习。它涉及使用绳索机在整个动作过程中提供持续的张力，从而增强肌肉的参与和发展。
exercise_detail.how_to_perform
- 将绳索训练机设置到最低位置，并连接一个单手柄。
- 侧身站在机器旁，用离机器最远的手握住手柄。
- 远离机器站立，身体稍微向机器倾斜，保持稳定的姿势。
- 肘部微微弯曲，侧向抬起手臂，直到与地面平行。
- 在动作的顶端稍作停顿，然后慢慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧，以在整个锻炼过程中保持稳定。
- 避免使用惯性；专注于控制动作以最大限度地激活肌肉。
- 保持肘部微微弯曲，以减少关节压力。
- 确保肩膀在抬起时不耸起；保持肩膀向下放松。
- 在抬起重量时呼气，放下时吸气。
exercise_detail.common_mistakes
- 使用过重的重量，导致动量占据主导地位，减少肌肉激活。
- 身体倾斜得太远，导致目标肌肉的关注度转移。
- 手臂抬得太高，增加肩部撞击的风险。
- 手腕弯曲，导致压力增加并降低效果。
- 未能保持肘部微弯，可能会对关节造成压力。
- 忽视核心肌群的参与，导致平衡和控制不佳。
- 抬起肩膀而不是孤立三角肌，降低锻炼效果。
- 在离心阶段手臂下降得太快，失去肌肉的张力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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