Kabelseitheben im Stehen

Cable Leaning Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Kabel-Seitliche Hebung im Lehnen ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt. Dabei wird eine Kabelmaschine verwendet, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung zu gewährleisten, was die Muskelaktivierung und -entwicklung verbessert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Kabelmaschine auf die niedrigste Einstellung und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Stellen Sie sich seitlich zur Maschine und greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.
Treten Sie von der Maschine weg und lehnen Sie sich leicht zu ihr hin, während Sie einen stabilen Stand beibehalten.
Heben Sie mit einem leichten Knick im Ellbogen Ihren Arm seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und senken Sie dann langsam den Griff zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Seite.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern angespannt, um während der gesamten Übung Stabilität zu gewährleisten.
Vermeide die Nutzung von Schwung; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen für maximale Muskelaktivierung.
Halte eine leichte Beugung im Ellbogen, um den Stress auf das Gelenk zu reduzieren.
Stelle sicher, dass deine Schulter sich nicht nach oben zieht während des Hebens; halte sie unten und entspannt.
Atme aus, während du das Gewicht hebst, und ein, während du es wieder absenkst.