Élévation latérale inclinée à la poulie

Cable Leaning Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale inclinée à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux. Il implique l'utilisation d'une machine à poulie pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et le développement musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur la position la plus basse et attachez une poignée simple.
Tenez-vous de côté par rapport à la machine, en saisissant la poignée avec la main la plus éloignée de la machine.
Éloignez-vous de la machine et penchez-vous légèrement vers elle, en maintenant une position stable.
Avec une légère flexion du coude, levez votre bras latéralement jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
Faites une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour une activation musculaire maximale.
Maintenez une légère flexion du coude pour réduire le stress sur l'articulation.
Assurez-vous que votre épaule ne se soulève pas vers le haut pendant la levée ; gardez-la vers le bas et détendue.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une prise de vitesse et réduit l'activation musculaire.
S'incliner trop loin du câble, ce qui détourne l'attention des muscles ciblés.
Lever le bras trop haut, ce qui augmente le risque de conflit sous-acromial.
Permettre au poignet de se plier, ce qui provoque une tension et réduit l'efficacité.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, ce qui peut solliciter les articulations.
Négliger d'engager le tronc, entraînant un mauvais équilibre et un manque de contrôle.
Lever l'épaule au lieu d'isoler le deltoïde, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Laisser tomber le bras trop rapidement lors de la phase excentrique, perdant la tension sur le muscle.