Élévation latérale inclinée à la poulie
Cable Leaning Lateral Raise
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L'élévation latérale inclinée à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux. Il implique l'utilisation d'une machine à poulie pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et le développement musculaire.
Élévation latérale inclinée à la poulie
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exercise_detail.how_to_perform
- Réglez la machine à câble sur la position la plus basse et attachez une poignée simple.
- Tenez-vous de côté par rapport à la machine, en saisissant la poignée avec la main la plus éloignée de la machine.
- Éloignez-vous de la machine et penchez-vous légèrement vers elle, en maintenant une position stable.
- Avec une légère flexion du coude, levez votre bras latéralement jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Faites une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de côté.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour une activation musculaire maximale.
- Maintenez une légère flexion du coude pour réduire le stress sur l'articulation.
- Assurez-vous que votre épaule ne se soulève pas vers le haut pendant la levée ; gardez-la vers le bas et détendue.
- Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une prise de vitesse et réduit l'activation musculaire.
- S'incliner trop loin du câble, ce qui détourne l'attention des muscles ciblés.
- Lever le bras trop haut, ce qui augmente le risque de conflit sous-acromial.
- Permettre au poignet de se plier, ce qui provoque une tension et réduit l'efficacité.
- Ne pas maintenir une légère flexion du coude, ce qui peut solliciter les articulations.
- Négliger d'engager le tronc, entraînant un mauvais équilibre et un manque de contrôle.
- Lever l'épaule au lieu d'isoler le deltoïde, réduisant l'efficacité de l'exercice.
- Laisser tomber le bras trop rapidement lors de la phase excentrique, perdant la tension sur le muscle.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Élévation frontale à la poulie
Cable Front Raise
Élévation latérale à un bras avec câble
One-Arm Cable Lateral Raise
Élévation Frontale à la Corde avec un Bras
One-Arm Cable Front Raise
Presse Épaules Assis Prise Marteau à Levier
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Tirage vertical à la poulie prise serrée
Cable Upright Row
Tirage visage à la poulie en supination
Cable Supinated Face Pull
Tirage visage assis
Seated Face Pull
Tirage visage couché à la poulie
Lying Cable Face Pull
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