Wznosy bokiem zza plecow jednorącz na wyciągu

Cable Leaning Lateral Raise

Partia mięśniowa: Barki

Opis

Wznosy bokiem zza pleców jednorącz na wyciągu to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie ich bocznej części. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie czworoboczne i rotatory barku. Wykonywane na wyciągu, pozwala na stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.

Jak wykonać

Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt.
Stań bokiem do wyciągu, trzymając uchwyt w ręce dalszej od maszyny.
Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i zachowaj prostą postawę.
Zacznij z ręką za plecami, trzymając uchwyt przy biodrze.
Unieś ramię bokiem do góry, prowadząc je po łuku do poziomu barku.
Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając ramię do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę razy, a następnie zmień stronę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ruchu.
Nie unosz łokcia powyżej linii barku, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu.
Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj szarpnięć.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ramienia, wydech przy unoszeniu.
Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty formy.