Wznosy bokiem zza plecow jednorącz na wyciągu
Cable Leaning Lateral Raise
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Wznosy bokiem zza pleców jednorącz na wyciągu to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie ich bocznej części. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie czworoboczne i rotatory barku. Wykonywane na wyciągu, pozwala na stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt.
- Stań bokiem do wyciągu, trzymając uchwyt w ręce dalszej od maszyny.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i zachowaj prostą postawę.
- Zacznij z ręką za plecami, trzymając uchwyt przy biodrze.
- Unieś ramię bokiem do góry, prowadząc je po łuku do poziomu barku.
- Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając ramię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę razy, a następnie zmień stronę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ruchu.
- Nie unosz łokcia powyżej linii barku, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu.
- Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj szarpnięć.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ramienia, wydech przy unoszeniu.
- Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty formy.
exercise_detail.recommended_exercises
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front Raise
Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral Raise
Wznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front Raise
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Podciąganie drązka do brody wyciągu dolnego
Cable Upright Row
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face Pull
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face Pull