Alzate laterali inclinate al cavo

Descrizione

Tenendoti con una mano al montante, ti inclini in fuori e con l'altro braccio alzi di lato la maniglia del cavo basso, per spalle più larghe. Fa quasi tutto il deltoide laterale; il posteriore dà una bella mano, l'anteriore un po', e sul fianco delle costole senti il dentato anteriore. È l'inclinazione a fare la differenza: il cavo tira il braccio con un angolo più aperto, quindi c'è carico già in basso, proprio dove un manubrio non pesa quasi niente. La mano d'appoggio ti tiene fermo, così dondoli meno che stando dritto.

Come eseguire

1. Porta la carrucola nella posizione più bassa e aggancia una maniglia singola.
2. Mettiti di fianco al montante, piedi uniti proprio alla sua base, con la carrucola accanto al piede più vicino.
3. Con la mano più vicina afferra una parte fissa della macchina all'altezza della testa, mai il carrello mobile o il cavo.
4. Prendi la maniglia con l'altra mano: il cavo passa in diagonale davanti alle cosce, non dietro la schiena.
5. Inclinati in fuori finché il braccio d'appoggio è quasi teso e il corpo forma una linea dai piedi alla testa, a circa 15-20° dalla verticale.
6. Abbassa la spalla che lavora e alza il braccio di lato con un arco ampio, gomito leggermente piegato e sempre allo stesso angolo.
7. Fermati quando il braccio è più o meno parallelo al pavimento, palmo verso il basso. Fianchi e braccio d'appoggio restano fermi.
8. Scendi in 2-3 secondi fino davanti all'anca senza appoggiare le piastre. Finite tutte le ripetizioni con un braccio, cambia lato.