Sollevamento Laterale Inclinato ai Cavi

Cable Leaning Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Sollevamento Laterale Inclinato al Cavo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali. Coinvolge l'uso di una macchina a cavo per fornire una tensione costante durante il movimento, migliorando l'impegno e lo sviluppo muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la macchina via cavo all'impostazione più bassa e attacca una singola maniglia.
Stai di lato rispetto alla macchina, afferrando la maniglia con la mano più lontana dalla macchina.
Allontanati dalla macchina e inclinati leggermente verso di essa, mantenendo una posizione stabile.
Con una leggera flessione del gomito, solleva lateralmente il braccio fino a quando non è parallelo al pavimento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la maniglia fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e cambia lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per la massima attivazione muscolare.
Mantieni una leggera flessione nel gomito per ridurre lo stress sull'articolazione.
Assicurati che la spalla non si sollevi verso l'alto durante il sollevamento; mantienila bassa e rilassata.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, causando il coinvolgimento del momento e riducendo l'attivazione muscolare.
Inclinarsi troppo lontano dal cavo, il che sposta l'attenzione lontano dai muscoli target.
Sollevare il braccio troppo in alto, portando a un rischio di impingement della spalla.
Permettere al polso di piegarsi, causando sforzo e riducendo l'efficacia.
Non mantenere una leggera flessione nel gomito, il che può stressare le articolazioni.
Trascurare di coinvolgere il core, risultando in un equilibrio e controllo scarsi.
Sollevare la spalla invece di isolare il deltoide, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Abbassare il braccio troppo velocemente nella fase eccentrica, perdendo tensione sul muscolo.