绳索过头三头肌伸展（直杆）

描述

背对低位滑轮站立，双手正握直杆，从脑后把杆推到头顶上方直到手臂伸直，在拉长的位置练肱三头肌。三个头都在出力，长头最多：它起于肩胛骨、跨过肩关节，手臂举过头顶时被拉得最长。绳索从小腿高度的滑轮经身后往上拉，手臂伸直时依然向后下方用力，而杠铃、哑铃做到顶端阻力几乎消失。直杆让两手间距固定，通常比三头绳能多上一点重量；杆让手腕或手肘不舒服，就换成三头绳。

动作步骤

1. 把滑轮调到最低一格（大约小腿中部的高度），挂上短直杆，EZ曲杆附件也一样用。
2. 正握直杆，两手与肩同宽或略窄。背对配重片，屈着肘把杆从头顶上方翻到脑后，这时绳索顺着后背往下连到滑轮。
3. 贴近器械前后大步站：后脚踩在器械底座旁，前脚向前、略朝外，双膝微屈。整个身体成一条直线前倾10到15度，不要从髋部折腰。
4. 大臂贴在头两侧，肘尖朝上、略朝前，两肘约与肩同宽。肋骨下沉、腹部收紧，手腕伸直，杆压在掌根。
5. 从肘部完全弯曲的拉伸位开始伸肘，杆沿弧线往上走，直到手臂竖直伸在头顶上方。只动前臂，头摆正，下巴别往前探。
6. 顶端把手臂伸到底但别猛砸关节，挤紧上臂后侧约半秒，再用2到3秒沿原路下放，直到肘部完全弯曲、杆回到脑后。两次之间配重片不落下。
7. 整组做完，屈肘让杆留在脑后，往器械方向退一步让配重落回，再把杆从身前放下。绳索还有张力时千万别松手。