Extensão de Tríceps com Cabo sobre a Cabeça (barra)

Overhead Cable Triceps Exstension (bar)

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exercise_detail.description

O Overhead Cable Triceps Extension (barra) é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços acima da cabeça enquanto se segura uma barra presa a uma máquina de cabos, trabalhando efetivamente a cabeça longa do tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição muscular nos braços superiores.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de costas para a máquina, segurando a barra com as duas mãos usando uma pegada pronada.
Dê um passo à frente ligeiramente para criar tensão no cabo e posicione os pés na largura dos ombros.
Levante a barra acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e o core engajado.
Inspire e abaixe lentamente a barra atrás da cabeça, dobrando os cotovelos e mantendo um movimento controlado.
Expire e estenda os braços de volta à posição inicial, endireitando os cotovelos e garantindo a contração completa dos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos à cabeça durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor equilíbrio e estabilidade.
Engaje os músculos do core para evitar a arqueação da parte inferior das costas durante o exercício.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Concentre-se em movimentos lentos e controlados para melhorar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite estender completamente os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.