Überkopf-Kabeltrizepsstreckung (Stange)

Overhead Cable Triceps Exstension (bar)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Overhead Cable Triceps Extension (mit Stange) ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei werden die Arme über den Kopf gestreckt, während eine an einer Kabelmaschine befestigte Stange gehalten wird, wodurch der lange Kopf des Trizeps effektiv trainiert wird. Diese Übung hilft, Kraft und Muskeldefinition in den Oberarmen aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade Stange am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und greifen Sie die Stange mit beiden Händen im Obergriff.
Treten Sie leicht nach vorne, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Heben Sie die Stange über den Kopf, halten Sie die Ellbogen nah am Kopf und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam hinter den Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen und eine kontrollierte Bewegung beibehalten.
Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Ellbogen strecken und eine vollständige Kontraktion der Trizeps sicherstellen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf, um die Trizepsbeteiligung zu maximieren.
Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei, um bessere Balance und Stabilität zu gewährleisten.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um ein Durchbiegen des unteren Rückens während der Übung zu verhindern.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form bei allen Wiederholungen auszuführen.
Konzentrieren Sie sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung vollständig durchzustrecken, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.