Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (Stange)

Beschreibung

Mit dem Rücken zum unteren Kabelzug drückst du eine kurze Stange von hinter dem Kopf nach oben und trainierst so den Trizeps aus tiefer Dehnung. Alle drei Trizepsköpfe arbeiten, am meisten der lange Kopf: Er läuft über das Schultergelenk und ist mit den Armen über dem Kopf schon zu Beginn jeder Wiederholung gedehnt. Anders als beim Überkopfstrecken mit der Langhantel zieht das Kabel auch oben noch nach hinten unten, sodass die Streckung nicht leicht wird. Die Stange statt des Seils nimmst du, wenn beide Hände fest auf einer Breite bleiben sollen und du etwas mehr Gewicht stecken willst.

So führst du die Übung aus

1. Stell die Rolle ganz nach unten und häng eine kurze gerade Stange ein; eine SZ-Stange für den Kabelzug geht genauso.
2. Greif die Stange im Obergriff, Hände etwa schulterbreit oder etwas enger, Daumen um die Stange, Handgelenke gerade.
3. Dreh dem Stapel den Rücken zu und führ die Stange mit gebeugten Ellbogen über den Kopf, bis sie dahinter liegt. Die Ellbogen zeigen nach oben und leicht nach vorn.
4. Stell dich nah am Turm in eine weite Schrittstellung, hinterer Fuß am Rahmen, Knie locker. Lehn den ganzen Körper leicht vor, damit dich das Kabel nicht nach hinten zieht.
5. Bauch fest, Rippen runter: Streck die Ellbogen, bis die Arme senkrecht über dem Kopf durchgestreckt sind. Nur die Unterarme bewegen sich, die Oberarme bleiben neben dem Kopf.
6. Halt die Streckung eine halbe Sekunde und lass die Stange dann in 2–3 Sekunden auf demselben Bogen wieder hinter den Kopf sinken, ohne dass die Platten aufsetzen.
7. Zum Schluss gehst du mit noch gebeugten Ellbogen rückwärts zum Stapel, bis das Gewicht aufliegt, und nimmst die Stange erst dann vorn herunter.