Estensione dei Tricipiti al Cavo Sopra la Testa (barra)

Overhead Cable Triceps Exstension (bar)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'Estensione Tricipiti con Cavo Sopra la Testa (barra) è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa mentre si tiene una barra collegata a una macchina con cavo, lavorando efficacemente la testa lunga del tricipite. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e definizione muscolare nelle braccia superiori.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta alla puleggia alta di una macchina via cavo.
Stai in piedi rivolto lontano dalla macchina, afferrando la barra con entrambe le mani usando una presa prona.
Fai un passo avanti leggermente per creare tensione nel cavo e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
Solleva la barra sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini alla testa e il core attivo.
Inspira e abbassa lentamente la barra dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo un movimento controllato.
Espira ed estendi le braccia tornando alla posizione di partenza raddrizzando i gomiti, assicurando una piena contrazione dei tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti fermi e vicini alla testa durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
Coinvolgi i muscoli del core per prevenire l'arco della parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
Concentrati su movimenti lenti e controllati per migliorare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Evita di bloccare completamente i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.

exercise_detail.common_mistakes

Gomiti che si allargano verso l'esterno, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Inclinarsi troppo in avanti, causando tensione nella parte bassa della schiena.
Usare lo slancio per sollevare il peso, portando a una scarsa attivazione muscolare.
Larghezza della presa errata, che influisce sulla gamma di movimento e sul controllo.
Non estendere completamente le braccia in alto, limitando la contrazione dei tricipiti.
Inarcare eccessivamente la schiena, aumentando il rischio di infortuni.
Permettere ai polsi di piegarsi, riducendo il controllo e l'efficienza.
Iniziare con i gomiti troppo in avanti, compromettendo la forma.
Affrettarsi nelle ripetizioni, sacrificando il corretto coinvolgimento muscolare.