Estensione dei Tricipiti al Cavo Sopra la Testa (barra)
Overhead Cable Triceps Exstension (bar)
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L'Estensione Tricipiti con Cavo Sopra la Testa (barra) è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa mentre si tiene una barra collegata a una macchina con cavo, lavorando efficacemente la testa lunga del tricipite. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e definizione muscolare nelle braccia superiori.
exercise_detail.how_to_perform
- Collega una barra dritta alla puleggia alta di una macchina via cavo.
- Stai in piedi rivolto lontano dalla macchina, afferrando la barra con entrambe le mani usando una presa prona.
- Fai un passo avanti leggermente per creare tensione nel cavo e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Solleva la barra sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini alla testa e il core attivo.
- Inspira e abbassa lentamente la barra dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo un movimento controllato.
- Espira ed estendi le braccia tornando alla posizione di partenza raddrizzando i gomiti, assicurando una piena contrazione dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Tieni i gomiti fermi e vicini alla testa durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
- Coinvolgi i muscoli del core per prevenire l'arco della parte bassa della schiena durante l'esercizio.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
- Concentrati su movimenti lenti e controllati per migliorare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Evita di bloccare completamente i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Estensione dei tricipiti su panca inclinata con cavo
Cable Incline Skull Crusher
Cable Cross Triceps Extension
Cable Cross Triceps Extension
Estensione dei Tricipiti ai Cavi con Presa Inversa
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Panca Piana con Presa Stretta su Smith Machine
Close Grip Smith Bench Press
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Katana a un Braccio
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Estensione Tricipiti con Cavo a Corpo Incrociato con un Braccio
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Estensione Tricipiti al Cavo con Presa Inversa a un Braccio
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Estensione del Tricipite al Cavo con un Braccio
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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