Extension des triceps à la poulie haute (barre)
Overhead Cable Triceps Exstension (bar)
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L'extension des triceps à la poulie haute (barre) est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras au-dessus de la tête tout en tenant une barre attachée à une machine à câble, travaillant efficacement la longue portion du triceps. Cet exercice aide à renforcer et à définir les muscles des bras supérieurs.
exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous dos à la machine, en saisissant la barre avec les deux mains en prise pronation.
- Avancez légèrement pour créer une tension dans le câble, et placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Levez la barre au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de votre tête et votre tronc engagé.
- Inspirez et abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en maintenant un mouvement contrôlé.
- Expirez et étendez vos bras pour revenir à la position de départ en redressant vos coudes, en assurant une contraction complète des triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Gardez vos coudes immobiles et près de votre tête tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour une meilleure équilibre et stabilité.
- Engagez vos muscles abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos pendant l'exercice.
- Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte pour toutes les répétitions.
- Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour améliorer l'activation musculaire et réduire le risque de blessure.
- Évitez de verrouiller complètement vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
exercise_detail.common_mistakes
- Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
- Se pencher trop en avant, provoquant une tension dans le bas du dos.
- Utiliser l'élan pour soulever le poids, entraînant une mauvaise activation musculaire.
- Largeur de prise incorrecte, affectant l'amplitude de mouvement et le contrôle.
- Ne pas étendre complètement les bras en haut, limitant la contraction des triceps.
- Cambrer excessivement le dos, augmentant le risque de blessure.
- Permettre aux poignets de se plier, réduisant le contrôle et l'efficacité.
- Commencer avec les coudes trop en avant, compromettant la forme.
- Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant l'engagement musculaire approprié.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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