Сгибание рук на скамье Скотта с тросом
Cable Preacher Curl
Сгибание рук на скамье Скотта с тросом: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание рук на скамье Скотта с тросом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Оно выполняется на тренажере с тросом и регулируемой скамьей Скотта, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует гипертрофии и укреплению мышц. Это упражнение особенно эффективно для акцентирования пика бицепса и улучшения эстетики рук.
Как выполнять
- Отрегулируйте скамью для проповедника так, чтобы ваши верхние руки удобно лежали на подушке, а локти были слегка согнуты.
- Прикрепите прямую или EZ-гриф к нижнему блоку тренажера с тросом.
- Сядьте на скамью для проповедника и возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
- Начните с полностью вытянутыми руками, поддерживая натяжение в тросе.
- Сгибайте гриф вверх, сокращая бицепсы, удерживая верхние руки неподвижными на подушке.
- Кратко задержитесь в верхней точке движения, когда предплечья вертикальны, а бицепсы полностью сокращены.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, поддерживая контроль и напряжение в бицепсах.
- Повторите необходимое количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Держите спину прямо и избегайте наклона вперед во время сгибания, чтобы поддерживать правильную форму.
- Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке каждого сгибания для максимального сокращения.
- Используйте контролируемый темп; избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса.
- Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в нижней точке каждого повторения.
- Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
- Удерживайте крепкий захват на штанге, чтобы обеспечить стабильность и контроль на протяжении всего упражнения.
Типичные ошибки
- Позволять локтям расходиться в стороны, снижая нагрузку на бицепсы.
- Отклоняться назад или использовать инерцию тела для подъема веса.
- Устанавливать скамью слишком высоко или слишком низко, нарушая выравнивание рук.
- Использовать слишком тяжелый вес, ухудшая форму выполнения.
- Не полностью выпрямлять руки в нижней точке движения.
- Сгибать запястья вместо того, чтобы держать их в нейтральном положении.
- Позволять плечам сутулиться вперед, напрягая шею.
- Спешить при выполнении повторений без контролируемого движения.
- Расположить сиденье слишком далеко от троса, снижая напряжение.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Сгибание рук на скамье Скотта с тросом».
Байесовское сгибание на бицепс в кроссовере
Bayesian Cable Curl
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Bar Cable Biceps Curl
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой
One-Arm Machine Preacher Curl
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лёжа
Lying Cable Biceps Curl
Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
Cable Squatting Curl
Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой
One-Arm Cable Biceps Curl
Сгибание рук на блоке сидя
Bayesian Cable Curl Seated
Сгибание рук на тренажере
Machine Biceps Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
