Rosca Scott na Polia

Cable Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Cable Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele utiliza uma máquina de cabos com um banco de apoio ajustável para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando a hipertrofia muscular e a força. Este exercício é particularmente eficaz para enfatizar o pico do bíceps e melhorar a estética dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco do preacher para que seus braços superiores descansem confortavelmente no apoio com os cotovelos ligeiramente dobrados.
Anexe uma barra reta ou barra EZ-curl à polia baixa de uma máquina de cabos.
Sente-se no banco do preacher e segure a barra com uma pegada em supinação, mãos na largura dos ombros.
Comece com os braços totalmente estendidos, mantendo a tensão no cabo.
Enrole a barra para cima contraindo seus bíceps, mantendo seus braços superiores estacionários contra o apoio.
Pause brevemente no topo do movimento quando seus antebraços estiverem verticais e seus bíceps totalmente contraídos.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão nos seus bíceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para frente durante a rosca para manter a forma adequada.
Concentre-se em contrair os bíceps no topo de cada rosca para máxima contração.
Use um ritmo controlado; evite balançar ou usar impulso para levantar o peso.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo totalmente os braços na parte inferior de cada repetição.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha uma pegada firme na barra para garantir estabilidade e controle durante todo o exercício.