Rosca Scott na Polia

Descrição

O Cable Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele utiliza uma máquina de cabos com um banco de apoio ajustável para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando a hipertrofia muscular e a força. Este exercício é particularmente eficaz para enfatizar o pico do bíceps e melhorar a estética dos braços.

Como executar

1. Ajuste o banco do preacher para que seus braços superiores descansem confortavelmente no apoio com os cotovelos ligeiramente dobrados.
2. Anexe uma barra reta ou barra EZ-curl à polia baixa de uma máquina de cabos.
3. Sente-se no banco do preacher e segure a barra com uma pegada em supinação, mãos na largura dos ombros.
4. Comece com os braços totalmente estendidos, mantendo a tensão no cabo.
5. Enrole a barra para cima contraindo seus bíceps, mantendo seus braços superiores estacionários contra o apoio.
6. Pause brevemente no topo do movimento quando seus antebraços estiverem verticais e seus bíceps totalmente contraídos.
7. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão nos seus bíceps.
8. Repita pelo número desejado de repetições.