Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane na modlitewniku, pozwala na pełną kontrolę nad ruchem i minimalizuje zaangażowanie innych grup mięśniowych, co zwiększa efektywność treningu bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw modlitewnik przed wyciągiem dolnym i zamocuj drążek do linki wyciągu.
2. Usiądź na ławce modlitewnika, opierając ramiona na poduszce, a stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
4. Zacznij od pełnego wyprostu ramion, utrzymując napięcie w bicepsach.
5. Wykonaj uginanie przedramion, unosząc drążek w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w szczytowej fazie skurczu bicepsów.
7. Powoli opuszczaj drążek do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem.

exercise_detail.tips

• Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i skupiony na pracy bicepsów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech podczas jego unoszenia.
• Nie prostuj całkowicie łokci w dolnej fazie ruchu, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty formy.
• Skup się na powolnym opuszczaniu ciężaru – faza ekscentryczna jest równie ważna jak koncentryczna.