Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku

Cable Preacher Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane na modlitewniku, pozwala na pełną kontrolę nad ruchem i minimalizuje zaangażowanie innych grup mięśniowych, co zwiększa efektywność treningu bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw modlitewnik przed wyciągiem dolnym i zamocuj drążek do linki wyciągu.
Usiądź na ławce modlitewnika, opierając ramiona na poduszce, a stopy płasko na podłodze.
Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Zacznij od pełnego wyprostu ramion, utrzymując napięcie w bicepsach.
Wykonaj uginanie przedramion, unosząc drążek w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Zatrzymaj ruch na chwilę w szczytowej fazie skurczu bicepsów.
Powoli opuszczaj drążek do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i skupiony na pracy bicepsów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech podczas jego unoszenia.
Nie prostuj całkowicie łokci w dolnej fazie ruchu, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe.
Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty formy.
Skup się na powolnym opuszczaniu ciężaru – faza ekscentryczna jest równie ważna jak koncentryczna.