Тяга блока сидя с супинированным хватом

Cable Seated Supine Grip Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга сидя на тренажере с нижним хватом — это упражнение для верхней части тела, нацеленное на мышцы спины, в частности на широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Оно включает в себя подтягивание троса к корпусу в сидячем положении с использованием нижнего хвата, чтобы усилить акцент на нижние широчайшие и бицепсы.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для гребли с кабелем, поставив ноги на платформу для ног и слегка согнув колени.
Возьмитесь за прямую рукоятку нижним хватом, руки на ширине плеч.
Держите спину прямо и грудь поднятой, слегка наклоняясь вперед в области бедер.
Потяните рукоятку к нижней части живота, сводя лопатки и сгибая локти.
Ненадолго задержитесь, когда рукоятка достигнет вашего торса, обеспечивая полное сокращение мышц спины.
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, контролируя вес.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
2. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе при тяге, чтобы максимально активировать мышцы спины.
3. Избегайте использования инерции; контролируйте движение как при тяге, так и при возврате веса.
4. Держите локти близко к телу, чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы и минимизировать участие плеч.
5. Выдыхайте, когда тянете штангу к себе, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.